أسباب النحافة وعلاجها

12-27-2011, 05:49 PM

أسباب النحافة وعلاجها أسباب النحافة وعلاجها أسباب النحافة وعلاجها

بسم الله الرحمن الرحيم

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
الصحة من اكبر النعم التي انعم الله بها علينا لذلك ليست فقط زيادة الوزن هي التي تؤدي إلى الأمراض, نقص الوزن المفرط أيضا يعتبر سبب لبعض الأمراض مثل فقر الدم وضعف الجسم وغيرها, لذلك يجب عدم التهاون في هذا الموضوع ليس من الناحية الجمالية فقط.

هل أنت نحيف؟؟؟
حتى تعرف إن كنت نحيفا حقا أم لا, يجب حساب هذا بالأرقام حسب معادلة مؤشر كتلة الجسم التي تكلمت عنها سابقا, وهي:
مؤشر كتلة الجسم = الوزن (كغم) / (الطول× الطول) (بالمتر)
وبناء عليه تقرر... فإذا كانت النتيجة اقل من 18.5 فأنت تعد من النحيفين.

حقيقة هناك عدة أسباب للنحافة :

1. سبب وراثي: للوراثة دور في النحافة في بعض الأحيان حيث يكون الشخص ينحدر من عائلة فيها أشخاص نحيفين.

2. سبب هرموني: في بعض الأحيان يكون هناك خلل ما في عمل إحدى الغدد في الجسم التي لها علاقة في تنظيم وزن الجسم وحرق الدهون والشهية والجوع والشبع.

3. أسباب مرضية: يصاب بعض الناس بأمراض معينة فتؤثر على نفسيتهم وتؤدي إلى تقليل الشهية , أو الابتعاد عن طعام معين, أو عدم القدرة على تناول الطعام بأكمله في بعض الأحيان.

4. أسباب طبيعية: مثل تناول كميات قليلة من الطعام مما يؤدي إلى تقليص حجم المعدة وبالتالي الاكتفاء بكميات قليلة من الطعام, أو كثرة الحركة اليومية, أو كثرة التدخين لذلك يجب محاولة الإقلاع عن التدخين.

علاج النحافة:
لزيادة وزن الجسم عليك أولا زيادة السعرات الحرارية المتناولة يوميا حتى تكون الطاقة الداخلة للجسم اكبر من الطاقة التي تحرق.
وهذه العملية أيضا تساعد على زيادة حجم المعدة وبالتالي تناول كميات اكبر من الطعام, لكن هذا يأتي تدريجيا, كأن تقوم بتناول كمية من الطعام حتى بعد الشعور بالشبع, فهذه الطريقة تساعدك على توسيع المعدة يوما بعد يوم.

ولا مانع من زيادة عدد وكمية الوجبات اليومية على مدار اليوم لتحقيق الهدف المطلوب.
أيضا عليك اختيار الأطعمة التي تحتوي على عناصر غذائية كثيرة وأيضا سعرات حرارية عالية خاصة النشويات مثل البطاطا, مع مراعاة أن تكون مسلوقة أو مشوية حتى لا نزيد الكولسترول لدينا, أيضا البقوليات بأنواعها والزيتون وزيت الزيتون.

أيضا لا ننسى المكسرات حيث أنها تحتوي على عناصر غذائية وسعرات حرارية عاليتين, فلا مانع من تناول كميه منها بحجم حفنة اليد يوميا.
التركيز على الألبان ومشتقاتها خاصة كاملة الدسم ليس فقط لاحتوائها على السعرات الحرارية, فهي تحتوي أيضا على بروتينات و فيتامينات ومعادن ضرورية للجسم, خاصة الكالسيوم اللازم لقوة عظامنا.

يجب أن نراعي أن يحتوي غذائنا على كافة العناصر الغذائية من كربوهيدرات وبروتينات ودهون, لذلك يجب التنوع في الأطعمة والتركيز على مصادر الكربوهيدرات مثل البطاطا والأرز والمعكرونة والذرة.
مصادر البروتينات مثل اللحوم والدواجن والأسماك والألبان, ويمكن إضافة بعض الزيوت النباتية والأجبان والسمن الحيواني للأطعمة حتى نحصل على الدهون الغير ضارة .

هذا لا يعني أن نستغني عن الخضار والفواكه حيث يمكن عمل الفاكهة على شكل عصائر طبيعية وكوكتيلات وإضافة الحليب والعسل إليها.

هل هناك رياضة تزيد الوزن ؟؟؟
يوجد أنواع من الرياضة تستخدم لزيادة الوزن عن طريق زيادة الكتلة العضلية في الجسم, وهي الرياضة التي تتطلب إجهاد كبير, مثل المشي صعودا باتجاه مرتفع, وكثير من الناس يزيدون من حدة جهاز المشي ظنا منهم أن بذل جهد اكبر ينقص الوزن أكثر وهذا خطأ شائع, ولممارسة صحيحة لأنواع هذه الرياضة يفضل استشارة مدرب الرياضة.

أخيرا أتمنى للجميع دوام الصحة والعافية .... ودمتم بخير

منقول من
أخصائية التغذية
المهندسة صفاء عمر المناصره

المصدر: منتديات الأحلام

Hsfhf hgkphtm ,ugh[ih gafhf hgkphtm ,ugh[ih

قائمة الوصول السريع
صور رومانسية 2012	صور اطفال 2012	رسائل حزن 2012	صور تامر حسني 2012	رسائل رومانسية 2012	شو بدك من فلسطين	cristiano ronaldo 2012
صور كرستيانو رونالدو 2012	خلفيات بوربوينت 2012	يوتيوب	خلفيات بوربوينت	رسائل مسائية 2012	العاب PS	وظائف يومية

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
أسباب حياةالقلب وأغذيته النافعة	الدنيا حلوة	احلام المنبر الاسلامي	0	01-09-2012 09:19 PM
أسباب تجعل الطفل مولعا بالعناد	يا رب عفوك	احلام الأسرة والطفل	2	05-24-2009 04:07 PM
من أسباب موت القلوب	العيون البريئة	احلام المنبر الاسلامي	2	05-23-2009 01:57 PM
أسباب برودة أصابع اليد والقدم المعروفة بظاهرة «راينود»	ShooTeR	احلام الصحة	4	04-16-2009 09:04 PM
أسباب سوء الخاتمة ؟	ابو حازم	احلام المنبر الاسلامي	10	03-25-2007 04:32 PM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الإهداءات

أسباب النحافة وعلاجها

احلام الصحة