خمسه اطعمه ينبغي ان تاكلها كل يوم::::

**"•||أسيرة الأحلام** ~ · 11-12-2007, 09:18 PM

خمسه اطعمه ينبغي ان تاكلها كل يوم:::: خمسه اطعمه ينبغي ان تاكلها كل يوم:::: خمسه اطعمه ينبغي ان تاكلها كل يوم::::

خمسه اطعمه ينبغي ان تاكلها كل يوم

كلما نوعت من تشكيلة الأطعمة التي تتناولها، كلما كانت فرصتك أفضل في الحصول على المواد الغذائية اللازمة لأن تعيش بصحة جيدة. غير أن هناك بعض الأطعمة تحتوي على مواد مغذية كثيرة وتلعب دورا كبيرا في منع الأمراض، بحيث يكون من المعقول أن تأكلها كل يوم.

1-البرتقال (أو عصير البرتقال):
هو مصدر كبير لكل من حمض الفوليك، والألياف، وصبغة بيتا البرتقالية المضادة للأ****دة، وفيتامين سي، ومركبات الفلافانيودز والكراتونيودز المضادة للسرطان . لذلك اشرب عصير برتقال طازج، وكل برتقال طازج في الوجبات الخفيفة، وأضفه إلى سلطة الفواكه، واخلط قشر البرتقال مع سلطة السبانخ.

2-الخضروات المورقة الداكنة اللون:
فهي مليئة بالمركبات المضادة للسرطان، والفيتامينات والمعادن، وتحتوي على حمض الفوليك الذي يساعد في منع العيوب الخلقية في القنوات العصبية، بالإضافة إلى صبغة بيتا البرتقالية المضادة للأ****دة وفيتامين سي، والألياف، ومركبات صبغة بيتا البرتقالية واللوتين المضادة للسرطان. لذلك أكثر من أكل السبانخ والخضروات الملفوفة (كالكرنب)، والخضروات اللفتية. واحرص على أن تأكلها نيئة أو مطبوخة قليلا، واستخدمها في السلطات والأطباق الصينية.

3-الحبوب التي تحتوي على "نخالة":
(أو أي مصدر آخر غني بنخالة القمح): فهي تمنع الإمساك، وأداة فعالة ضد السرطان، وتمنع أورام الأغشية المخاطية، كما أن بمقدورها أن تقاوم سرطان الثدي بالتقليل من إفرازات هرمون الإستروجين. ومن ثم، حاول أن تأكلها مخلوطة مع حبوب أخرى، وأصنع منها فطائر تناولها مع الشاي، وانثر القليل منها على السلطات وبعض الأطعمة الأخرى، أو تناولها مباشرة مخلوطة بال****يب وجوز الهند.

4-ال****ادي (قليل الدسم، ذو البكتريا الحية):
فهو يمدنا بالكالسيوم اللازم لمنع هشاشة العظام، ويعزز من قدرتنا المناعيةـ ويحارب البكتريا الضارة، ويقاوم السرطان. لذلك تناول الحلوى المصنوعة من الفواكه وال****ادي، وال****ادي بالفواكه الطازجة والفانيلا

5-فول الصويا:
فهو يحتوي على استروجين نباتي بإمكانه أن يقاوم هشاشة العظام عند النساء بعد سن اليأس، هذا فضلا عن أنه يلعب دورا مضادا للسرطان يمكن أن يمنع سرطان الثدي، كما أنه مصدر للبروتين عالي الجودة. وتستطيع أن تتناوله في شكل متجبن، أو في شكل لبن (من فول الصويا)، أو مسلوق، كما يمكنك أن تضف فول الصويا المتجبن للأطباق المطبوخة بالطريقة الصينية

التفاح لصحتك وجمالك

هل تعلمين أن للتفاح قيم غذائية وجمالية متعددة، فهو يحتوي علي نسبة مرتفعة من الحديد والفيتامينات والألياف، كما يعد واحدا من أعرق وسائل التجميل نظرا الى ان كثيرا من الجراثيم لا تستطيع البقاء في وجود عصير التفاح،

لذلك فانه كثيرا ما يستخدم في عمل منظفات البشرة، وفي محاليل شطف الشعر، وفي عمل الأقنعة، كما يتميز خل التفاح بفوائد صحية وجمالية عديدة، كما أثبتت الدراسات الحديثة ظان تناول تفاحة يوميا تحمي القلب من الأمراض المختلفة

الارز لا يسبب زياده في الوزن .. ولكن

يعتبر الأرز من الأطعمة سهلت الهضم ومصدر مهم للنشويات ويحتوي على المعادن والبروتينات ، الألياف والكاربوهيدرات . وهي تمد أجسامنا بشكل عام بالطاقة وتحافظ على استمرار مستوى الطاقة لأطول فترة زمنية .
ويحتوي كذلك علة البروتينات والتي تؤمن ثمانية من الاحماض الامينية الضرورية للجسم. ومن اهم الفيتامينات التي يحتوي عليها الارز هي فيتامينB1 و B2 ويحتوي على معدن الفسفور والحديد والبوتاسيوم.

وبخلاف البروتين الموجود في القمح الذي يحتوي على الجلاتين الذي يسبب الحساسية لبعض الاشخاص.
فبروتين الارز لا يسبب الحساسية. ان نسبة الدهون في الارز ضئيلة جدا وكذلك الصوديوم لذا يعتبر خالي من الكوليستيرول .

هذا ومن جانب اخر تعتبر النشويات البسيطة مضرة بالصحة ولا يجب تناولها عند اتباع حمية خاصة لتخفيف الوزن . والسكر هو اهم عنصر بين هذه النشويات البسيطة . لذلك يجب اختيار الاطعمة الخالية من السكر خاصة السوائل والاستعاضة عنها بأطعمة طبيعية صحية . بينما تعتبر النشويات المركبة مفيدة ويمكن تناولها عند اتباع حمية لتخفيف الوزن والارز يحتوي على هذه النشويات المركبة لهذا يسمح للأشخاص الذين يتبعون حمية بتناول الارز . وتعتبر النشويات المركبة مفيدة لكل الاشخاص لذلك يجب تناول حوالي 55 الى 50% منها من مجموع الوحدات الحرارية المطلوبة لجسمك يوميا . والجدير ذكره هنا بانه لا يجب اضافة الدهون والزيوت الى النشويات المركبة ، مثل الصلصات الغنية بالدهون او الزيوت او ال****دة والمايونيز لأن هذه الدهون تساعد هذه النشويات المركبة على ان تصبح اطعمة مضرة بالصحة ولا يجب تناولها .

وعلى صعيد اخر فقد أثبتت دراسة طبية جديدة نشرتها مجلة (أرشيف العلوم الجلدية والأمراض التناسلية), أن نقع المناطق الجلدية المصابة بالأكزيما أو الالتهابات, في محلول يحتوي على نشا الأرز, قد يساعد في تحسين هذه الحالات وأعراضها, وتخفيف جفاف الجلد وتهيجه.

ووجد الباحثون أن جميع أشكال نشا الأرز ساعدت في تحسين رطوبة الجلد عند المصابين بتلف جلدي كيماوي, ولوحظت نفس هذه التحسنات عند الأشخاص المصابين بالأكزيما الذين استخدموا محلول النشا الصافي.

هذا ومن جانب آخر، أكدت دراسة طبية أن علاج مرض الاكزيما يعتمد بشكل‏ ‏رئيسي على عناية المريض ووعيه واهتمامه باتباع وسائل الوقاية للتقليل من حدوث ‏ ‏نوبات تهيج الجلد لديه .‏ ‏

والأكزيما مصطلح يوناني يدل على معنى الغليان حيث يشعر المصاب وكأن جلده يغلي ‏ ‏ترافقه شدة الحاجة إلى حك الجلد بشكل متواصل مما قد يتسبب بإحداث جروح فيه

المصدر: منتديات الأحلام

olsi h'uli dkfyd hk jh;gih ;g d,l:::: h'uli jh;gih olsi d,l dkfyd

**"•||أبو أنس المقدسي** ~ · 11-26-2007, 01:09 PM

يسلموااااااااااا ايديك يا الزوهرة علي الموضوع الرائع والمميز والارشادات الطيبة والمعلومات القيمة

ربي ما يحرمنا من طلتك ولا جديدك

دمت بحفظ الرحمن

**"•||أسيرة الأحلام** ~ · 11-27-2007, 08:38 PM

[all1=FF9966]ربي يحفظك ويسلمك أخوي الكريم

أبــــــوأنـــــس

الله لايحرمني من إطلالتك الغالية

دمت في رعاية الخالق[/all1]

**"•||ابو وسيم** ~ · 11-28-2007, 07:25 PM

مرسي اختي علي النصايح الحلوة

ربنا ما يحرمنا منك ولا من ابداعك في الكتابة

تقبلي مروري

**"•||أسيرة الأحلام** ~ · 11-28-2007, 07:45 PM

[all1=FFCC99]الإبداع والروعة هو تواجدك

العذب بين ثنايا صفحاتي

أختي الكريمة أم وسيم

الله لايحرمني منك

ولا من ردودك الجميلة[/all1]

قائمة الوصول السريع
صور رومانسية 2012	صور اطفال 2012	رسائل حزن 2012	صور تامر حسني 2012	رسائل رومانسية 2012	شو بدك من فلسطين	cristiano ronaldo 2012
صور كرستيانو رونالدو 2012	خلفيات بوربوينت 2012	يوتيوب	خلفيات بوربوينت	رسائل مسائية 2012	العاب PS	وظائف يومية

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق
انواع عرض الموضوع
العرض العادي الانتقال إلى العرض المتطور الانتقال إلى العرض الشجري

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
للبشر كرامة وكبرياء لا ينبغي التعرض لهما بشيء	عاشقة الرومنسية	الاحلام العام	5	03-24-2007 04:45 AM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

الإهداءات

خمسه اطعمه ينبغي ان تاكلها كل يوم::::

احلام الصحة